스트레스 완화에 좋은 음식 그리고 해소법

갑작스러운 스트레스는 심리적 불안은 물론 일상생활을 원활하게 해 낼 수 없게 만듭니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 현대인을 괴롭히는 스트레스는 마음을 병들게 함은 물론이고 다양한 질병을 불러일으킬 수 있습니다. 스트레스를 받지 않는 것이 가장 좋지만, 쉽지 않기 때문에 해결 방법을 찾아두는 것이 좋습니다. 오늘은 스트레스 완화에 좋은 음식 그리고 스트레스 해소법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

목차

 

 

스트레스 완화에 좋은 음식

 

고구마

 

고구마는 섬유질이 풍부하며 탄수화물로 구성되어 있습니다. 고구마를 섭취하면 스트레스 호르몬 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 우리가 스트레스를 받으면 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비됩니다. 이러한 경우 우리의 몸은 위기 상황으로 판단하여 혈당을 높이기 위해 탄수화물을 사용합니다. 이때 건강한 탄수화물에 속하는 고구마를 섭취하게 되면 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 혈당 수치도 조절할 수 있어 스트레스 완화와 혈당 관리에 도움을 줍니다. 

 

 

바나나

 

행복 호르몬으로 잘 알려진 뇌신경전달물질에는 '세로토닌'이 있습니다. 세로토닌이 트립토판에 의해 생성되기 위해서는 다양한 비타민, 마그네슘, 철분 등이 우리 몸에 충분해야 합니다. 또한 장내 유익균을 증식시키기 위해 충분한 식이섬유도 필요합니다. 이 모든 성분을 가진 과일이 바로 바나나입니다. 바나나는 마그네슘과 트립토판이 풍부하여 스트레스와 긴장 완화에  도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

병아리콩

 

행복 호르몬 세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판에 의해 생성됩니다. 세로토닌이 부족하게 되면 불안감과 우울감을 느끼며 스트레스가 극심해 질 수 있습니다. 트립토판은 뇌에서 행복 호르몬을 증대시켜주는 역할을 수행합니다. 따라서 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하게 되면 우울증 치료는 물론 스트레스 완화에 큰 도움이 됩니다. 병아리콩과 우유 그리고 오리고기에는 이러한 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

발효식품

 

살아있는 박테리아의 공급원인 발표식품에는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있습니다. 대표적인 발효식품으로는 김치와 요거트가 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 발효식품을 섭취하게 되면 장내 박테리아의 유익균이 증식합니다. 특히 김치에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 불안감을 억제시켜 줄 수 있습니다. 이 외에도 오메가3와 견과류를 섭취하면 세로토닌 수치가 높아지기 때문에 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

스트레스 해소법

 

아로마테라피

 

우리 뇌에서 후각을 관장하는 부분은 감정을 조절하는 부분과 매우 유사합니다. 따라서 기분 좋은 향을 맡게 되면 행복한 기분을 유도할 수 있고 기분을 전환시켜줄 수 있습니다. 특히 천연 아로마 오일을 활용한 세러피는 심신안정에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 라벤더는 진정 효과가 있으며, 레몬과 오렌지 등 시트러스 계열의 향은 산뜻한 기분을 만들어 줍니다. 

 

 

명상하기

 

현대사회는 매우 바쁘게 움직입니다. 우리는 이러한 사회 속에서 다양한 스트레스에 노출되어 있습니다. 파도가 치는 소리나 계곡의 물이 흐르는 소리와 같은 자연의 소리를 들으며 머릿속을 비우는 명상은 스트레스 해소에 큰 도움을 줍니다. 자연의 소리는 스트레스 수치를 낮춰주며 심리적 안정감을 줍니다. 명상을 통해 심리적 안정감을 유도하면서 크게 심호흡을 하는 것도 좋습니다. 본인의 호흡에 집중하며 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 과정을 반복하면 심박수가 느려지며 혈압을 낮춰줍니다. 

 

 

따뜻한 차 마시기

 

물을 끓이고 차를 준비하는 과정은 사람을 차분하게 만들어줍니다. 나를 위한 차를 고르고 우려내는 시간에 집중하면 스트레스로부터 멀어질 수 있습니다. 과거나 미래에 대한 걱정으로부터 멀어지면서 현재에 집중해 보는 티타임을 가져봅시다. 특히 차를 마시면 체내 수분량을 유지시켜 주어 몸과 마음 모두를 가꿀 수 있습니다.

 

 

큰 소리로 웃기

 

재미있었던 일을 떠올리거나 일부러 큰 소리를 내며 웃으면 엔도르핀이 분비됩니다. 스트레스를 받을 때는 현재의 상황을 잠지 내려두고 크게 웃어봅시다. 가짜 웃음이더라도 우리 몸은 긍정적인 호르몬을 분비하고 스트레스 수치가 낮아질 수 있습니다. 크게 웃으며 손뼉을 치는 행동은 기분을 전환시키는 데에도 좋습니다. 실제로 웃지 않더라도 재미있는 것을 보며 느끼게 되면 비슷한 효과를 보인다고 하니 유머 동영상 등을 찾아보는 것도 도움이 된다고 할 수 있습니다. 

 

 

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