변비에 좋은 음식 추천

현대인들의 상당수가 가지고 있다는 말 못 할 고민은 바로 변비입니다. 서구화된 식습관은 물론 활동량이 낮아져 생기는 질환인데요. 배변 활동을 원활하게 해 주는 변비에 좋은 음식 추천 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

목차

 

 

 

변비란?

 

변비는 딱딱하게 굳은 변으로 배변이 힘든 상황을 뜻합니다. 배변 시 과한 힘이 필요하여 통증을 유발하기도 합니다. 보통 대장의 연동 운동 기능이 저하되면서 배변 활동이 원활하게 이루어지지 못하면서 발생합니다. 그 외로는 약물 복용에 의해 일시적으로 나타날 수 있습니다. 드물게는 대장 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상에 의한 변비가 나타날 수 있습니다. 

 

복부에 통증이 있거나, 잔변감이 느껴지는 경우 그리고 배변 시 항문에 통증이 느껴지는 경우 변비를 의심해 볼 수 있습니다. 변비가 발생하면 불완전 배변감을 느낄 수 있습니다. 배변 횟수가 주 3회 이하라면 변비를 의심 해 볼 필요가 있습니다. 매일 1회 이상 대변을 보는 것이 좋지만, 2~3일에 1회라도 대변이 딱딱하거나 통증을 유발하지 않고 원활하게 배변된다면 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

 

변비의 원인

 

변비는 스트레스에 의해 발생할 수 있습니다. 교감신경이 소화기관에 영향을 미쳐 장 운동능력을 저하시켜 변비가 발생하는 것입니다. 그 외에는 과일과 야채를 충분히 섭취하지 않아서 식이섬유가 부족할 수 있습니다. 식이섬유와 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 배변을 원활하게 만들어줄 필요가 있습니다. 이 외의 변비 원인으로는 과한 다이어트, 임신으로 인한 호르몬 변화, 치질 등을 들 수 있습니다.

 

특정한 변비 유발 원인 없이도 변비를 경험할 수 있습니다. 이러한 증상을 특발성 변비라 합니다. 대장의 전반적인 운동능력이 떨어지면서 대장이 무기력증 해진 경우 나타날 수 있습니다. 대변이 나오는 통로인 대장이 좁아지거나 막히는 질환에 의해서도 변비가 생길 수 있습니다. 대표적인 질환으로는 대장암, 대장용종, 궤양성 대장염에 의한 장관 협착 등이 있으니 유의가 필요합니다. 

 

 

 

변비의 증상

 

배변 시 힘을 과하게 주어야만 배변활동이 진행되는 경우, 변이 항문에 상처를 낼 만큼 딱딱한 경우, 개운하지 못한 잔변감 등의 증상이 나타나면 변비를 의심 해 볼 수 있습니다. 변비가 심해질 경우 출혈이 잦아질 수 있어 치질이나 치열과 같은 질환이 발생할 수 있으니 유의가 필요합니다. 

 

변비가 심해져 병원을 찾으면 간단한 문진을 통해 증상을 파악합니다. 이후에 혈액 검사와 소변 검사를 통해 당뇨나 갑상선 기능 저하에 의한 변비가 아닌지 확인합니다. 필요한 경우 대장 내시경 검사와 CT 대장경 검사를 통해 대장 내에 종양 또는 염증성 질환이 있는지를 확인한 후 직장 항문 검사를 진행할 수 있습니다. 

 

 

 

변비에 좋은 음식 추천

 

변비를 예방하고 치료하기 위해서는 규칙적인 식사습관을 가지는 것이 중요합니다. 식사 후 위가 팽창하면 대장 운동이 활발해지면서 변의가 유발됩니다. 따라서 아침식사를 한 후 배변하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

 

 

섬유질이 풍부한 과일과 야채

 

섬유질은 쾌변을 위한 가장 중요한 요소입니다. 식이섬유가 풍부한 과일과 야채를 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다. 껍질과 함께 먹는 아침 사과, 양배추 등은 건강한 대변을 만드는데 중요한 역할을 합니다. 특히 가용성 섬유질인 펙틴이 다량 함유된 사과는 체내 수분을 대장으로 끌어당겨 변을 부드럽게 만들어줍니다. 대변이 부드러워지고 변의 양이 늘어나면 변비를 개선시킬 수 있습니다. 또한 대장암의 발병률도 낮춰줍니다. 

 

 

빨간 양배추

 

양배추는 위장간 내 세포를 재생시키며, 혈액순환 및 해독작용을 수행합니다. 만성 변비와 설사를 겪는 분들은 장이 약하고 예민할 수 있는데, 이러한 과민성 대장증후군과 장 내 염증을 가진 분들은 영양소 흡수가 어렵고 배변장애가 발생하기 쉽습니다. 90% 이상이 수분으로 이루어진 양배추는 딱딱한 변을 무르게 만들어주고 장을 튼튼하게 만들어줍니다. 

 

양배추에 풍부한 섬유질은 장운동을 원활하게 만들어주고 장 내 오래된 노폐물을 원활하게 배설할 수 있도록 도와줍니다. 배번 장애가 지속될 경우 대장암, 직장암으로 이어질 수 있는데 양배추는 항염 항암 작용을 하기 때문에 이러한 증상에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

따뜻한 차

 

아침 공복에 따뜻한 차를 마시면 큰 자극없이 소화기관을 깨울 수 있습니다. 장을 활성화시키고 심리적 안정감을 주어 아침 쾌변을 할 수 있는 몸으로 만들어줍니다. 

 

 

물

 

물을 자주 마셔주면 우리 몸에 아주 좋은 영향을 미칩니다. 변비의 가장 큰 원인 중 하나는 바로 체내 수분 부족이라고 합니다. 물은 갈증을 느끼기 전에 마시는 것이 좋습니다. 가짜 배고픔을 해결해 주기 때문에 물을 많이 마시는 습관은 체중관리는 물론 피부관리에도 좋습니다.

 

 

 

기타 변비 해결 방법

 

변비를 유발할 수 있는 기질적 원인을 사전에 치료할 수 있도록 합니다. 충분한 수분을 섭취하고 식이섬유를 포함하는 건강한 식단을 구성하여 식사합니다. 본인의 식습관을 체크할 수 있도록 식단일기를 쓰는 습관도 좋습니다. 규칙적인 운동을 통해 전신 순환을 돕고 스트레스를 조절하여 몸과 마음을 편안하게 유지할 수 있도록 합니다. 이러한 노력에도 불구하고 변비 증상이 호전되지 않는다면 악물의 도움을 받을 수 있습니다.